運動時發生抽筋的應對方法與預防措施

在運動時因準備不足等原因引發抽筋是很常見的情況。那麼當抽筋發生時，該如何進行應對呢？

1. 改為坐姿並伸展抽筋部位
首先應立即改為坐姿，伸直抽筋的腿部。然後用手緊握前腳掌，忍著劇痛向側方旋轉踝關節。旋轉動作要連續進行，中途不能停頓，這樣可以立即緩解劇痛。

2. 壓按腓腸肌神經根
在膝關節內側兩邊，腓腸肌頭的附著點附近有通往肌肉的神經根。找到這個位置後，對神經根進行按壓，可進一步緩解抽筋。

3. 按壓硬結處的肌肉根部
若是小腿抽筋，可用大拇指摸索腿部硬而突起的肌肉根部，然後對該處進行強力按壓，幫助放鬆肌肉。

預防運動抽筋

運動前特別是游泳前應做好充分準備活動，避免突然的冷熱刺激。冬天注意保暖，夏季防止過量出汗及時補充鹽分。游泳前可用冷水淋濕全身，水溫過低時不宜在水中停留過久。此外，對容易抽筋的肌肉部位，在運動前進行局部按摩與推拿也有助於預防。

温馨提示： 經常腿腳抽筋會對骨骼造成負擔，因此運動時應避免負荷過大，減少抽筋發生的機會。