運動抽筋正確處理：為何勾起腳尖比按摩更有效

運動時常因缺乏熱身、環境過熱或姿勢不當導致肌肉痙攣。許多人在抽筋時會選擇捶打、拉伸或揉按，但實際上這些方法只能促進血液循環，無法真正拉長肌肉緊張。

據吉林省體育系統運動創傷醫院運動創傷科醫生楊亞軍指出，對於運動中常見的腿部抽筋，最有效的對策是通過勾起腳尖、挺直膝蓋的動作主動牽拉肌肉，以迅速緩解痙攣。

抽筋過後，肌肉纖維可能因過度拉扯而持續幾天的隱痛。此時可配合輕柔按摩舒緩不適。急性損傷發生後的24至48小時內，建議使用冷敷控制出血與炎症；對於因著涼誘發的抽筋，則以熱敷為主，避免冷敷加重痙攣頻率與強度。