運動抽筋應對指南：登山、騎車、游泳及快速止痛法

1、登山

登山時因運動過度、姿勢不良、受寒或體內鹽分大量流失，可能導致肌肉協調不佳並突然發生非自主性收縮（抽筋）。

緊急處理：拉引患處肌肉使伸直，輕輕按摩並補充水分與鹽分，充分休息直至舒適為止。

2、騎自行車

急速騎行易誘發抽筋，發生前兆時應立即減速下車。

不同部位處理方法：

• 手指：握拳後用力伸張，反覆至復原
• 手掌：兩掌相合，用未抽筋手掌壓抽筋手掌向後彎，交替進行
• 手臂：握拳、屈肩再伸直手臂，重複動作
• 足趾：手握抽筋腳趾向後拉
• 小腿：抽筋腳趾後拉，另一手壓膝使腿伸直
• 大腿：彎曲至腹部前環抱，後伸直重複

注意：回家後應進行數日熱敷與塗藥按摩，避免再次發生。

3、游泳

水中發生抽筋時切勿慌亂，否則易加重症狀甚至溺水。

1. 收縮抽筋腿，另一腿與雙臂撈水登岸
2. 會浮水者可平浮、彎曲抽筋腿，稍息後上岸
3. 吸氣沉水，扳折拇趾並伸直膝關節，交替進行至抽筋緩解後迅速上岸
4. 游動時避免過度用力以免再次抽筋

其他運動若出現小腿抽筋，應立即停止活動並休息。

4、小腿抽筋快速止痛法

方法：改坐位並伸直抽筋腿，握前腳掌向外側旋轉踝關節（左逆時針、右順時針），動作連貫用力至最大幅度，疼痛可立即緩解。

協助者應面對患者，保持旋轉方向一致。