跟腱損傷的急救與預防指南

發炎的跟腱會變脆，強迫運動易導致疼痛甚至斷裂，特別是對於如劉翔等專業運動員，若持續比賽造成跟腱斷裂，可能終止運動生涯。

足踝疼痛是警訊

判斷是否為跟腱炎，可依據活動足踝關節或壓按腳跟、小腿後側時，是否有以酸痛為主的疼痛感，並且在走路、勞累或受涼後加重。若出現這些症狀，應考慮是否為跟腱炎。

一旦確認為跟腱炎，應立即停止運動，並進行冰敷及就醫接受治療。馬若凡指出，一般情況下，韌帶完全恢復大約需要 6週。在此期間，應穿著軟底鞋，減少行走，並避免任何運動。

預防措施

運動前務必進行充分的热身與伸展，確保筋骨活絡，避免小腿肌肉過度緊張或疲勞，否則運動產生的衝擊可能引發跟腱炎。

選擇合適的鞋履，避免鞋子過大造成腳趾彎曲並壓住鞋底，這樣會過度使用跖腱膜及相關組織，導致肌腱勞損。

避免突然增加跑步距離或過度訓練，應循序漸進調整運動量。此外，過硬的跑步路面或硬底鞋也會增加風險，可考慮在鞋內加裝墊片以減輕跟腱緊張。

球類運動需特別注意

馬若凡解釋，跟腱炎並非細菌感染，而是因為爆發性運動（如奔跑、跳躍、擊球、登山）中，小腿猛然發力且姿勢不當，導致足部支點受損而引發退化性變化。因此，運動量較少的人在突然進行這類運動時，也極易中招。常見的高風險運動包括球類、跑步及登山等，需要腿部發力的活動都應加予預防。