課堂：如何預防跟腱炎？

跟腱：

位於足跟與小腿之間，主要功能是影響人的跳躍、蹬地起跑與直立。

有炎症的跟腱會變脆

發炎後跟腱會變脆，硬要跑就會很疼，甚至可能斷裂。像劉翔那樣的運動員，若為比賽堅持至跟腱斷裂，未來很可能無法再從事運動。

足踝疼痛是信號

活動足踝關節時疼痛、壓按腳跟後面或小腿下部有酸痛感，且勞累或受涼後加重，這些信號提示可能是跟腱炎。確認後應立即停止運動，並冰敷就醫。

韌帶完全恢復大約需要 6 週，期間應穿軟底鞋、減少行走，並停止運動。

預防措施

• 運動前充分熱身伸展，避免筋骨緊繃或肌肉疲勞。
• 選擇合適的鞋子：過大的鞋會讓人彎曲腳趾撐住鞋底，導致肌腱過度使用而受損。
• 避免跑步距離增加過快或訓練過量，應循序漸進加強負荷。
• 在硬地或硬底鞋上運動時，可加鞋墊以減輕跟腱緊張。

球類運動跟腱發力多

跟腱炎並非細菌感染，而是爆發性運動（如奔跑、彈跳擊球）中小腿猛然發力、姿勢不正確或支點受損所導致的慢傷。若運動前未熱身、姿勢不當，偶爾運動者也有風險。球類、奔跑型運動及登山等需要腿部發力的活動都應特別預防。