運動小腿抽筋的急救方法

運動時小腿抽筋的自我急救方法如下：

方法之一：改臥為坐，旋轉踝關節

伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋腿部的踝關節。旋轉動作要連貫，一口氣完成一周且中間不能停頓。方向依據腿別決定：左腿逆時針、右腿順時針；若有人協助則方向相反，但腳關節旋轉方向不变。關鍵在於將足部向外扳，並向大腿方向旋轉一周，用力使腳掌上翹達到最大限度。

方法之二：按壓腓腸肌頭神經根

在膝關節內側窩兩邊（或膝窩下邊）找到腓腸肌頭的附著點，此處即通往腓腸肌的神經根干。抽筋時以大拇指摸索硬而突起的肌肉主根，對該位置施加強力按壓，可鎮靜過度興奮的神經，從而停止抽筋與疼痛。