了解運動中常見的6種傷害

一、擦傷—即皮膚的表皮擦傷。淺層傷口可塗紅藥水；若創面較髒或出血，應先用生理鹽水清創，再塗上紅藥水或紫藥水。

二、扭傷—由關節突然過猛扭轉，拉傷附著的韌帶與肌腱。常發生在踝、膝、腕關節及腰部，不同部位處理方式不同。

1. 急性腰扭傷：讓患者仰臨在墊厚的木床上，腰下放枕頭，先冷敷後熱敷。

2. 關節扭傷（踝、膝、腕）：將傷處抬高，先冷敷2–3天再熱敷。若腫脹青紫，可用半斤陳醋加熨後毛巾熱敷，每日2–3次，每次10分鐘。

三、骨折—分為閉合性（皮膚完整）與開放性（有伤口）。開放性骨折應避免手動回納，先用消毒布包紶止血，再用平木板固定後送醫。骨折部位不穩易加重傷情，可用木板或硬板固定上下關節；無固定 material時，上肢屈肘固定于身體，下肢伸直固定對側肢體。疑有脊柱骨折患者應平卧硬板，四周用衣物墊穩，禁搬動頭部；昏迷者俯卧、頭轉側，防止嘔物吸入；疑頸椎骨折時以枕頭或手扶持頭部，避免搖晃。

四、肌肉拉傷—由運動過度或熱身不足導致肌纖撕裂。根據疼痛程度判斷傷重，並立即停止運動；用冰袋或冷毛巾冷敷30分鐘收縮血管，減少充血與浮腫。禁止揉搓或熱敷。

五、脱臼—關節脫位。讓患者保持安靜，不可揉搓。肩部脫臼可用三角巾托起前臂與肘部，繃於頸部；髋部脫臼應平躺穩定後送醫。

六、挫傷—由鈍器碰撞導致的組織損傷。輕度傷可冷敷24小時後用活血化瘀藥膏；較重者可用雲南白藥加白酒調敷、包扎，間日更換，每日2–3次，並配合理療。大約一周後吸收消散。