礦泉水在運動傷害急救中的實用技巧

擦傷：礦泉水清潔傷口

擦傷是常見的運動傷害，通常因皮膚與粗糙表面摩擦造成。運動場所容易購買到礦泉水。發生輕微擦傷時，可用礦泉水徹底清洗傷口；若傷口未破皮或出血少，清洗後即可觀察；若有少量出血，則在沖洗乾淨後貼上止血貼即可。

肌肉拉傷：冰礦泉水冷敷減輕疼痛

肌肉拉傷常因熱身不足、運動過度或長時間不活動後突然運動而導致，症狀包括疼痛、腫脹與局部硬結。疼痛越明顯，表示傷情越重。一旦出現痛感，應立即停止運動。若無冰塊，可使用冰凍礦泉水代替，將其倒在壓縮布料上包覆傷處，每次冷敷 5–10 分鐘，稍作休息後再重複持續約 30 分鐘，有助減少充血與腫脹，並降低次日皮膚腫脹程度。

冷敷後可塗擦抗炎鎮痛凝膠（如毕斯福）或噴灑雲南白藥氣霧劑等，協助緩解症狀。

挫傷：冷敷在先，熱敷在後

挫傷多由撞擊引起，例如腳踢到門柱或頭部碰撞。處理方式最初也應冷敷以減少出血與腫脹，切勿在傷後立即熱敷或大力揉搓，因這會促使淤血擴散。建議傷後第一天冷敷，24 小時後改為熱敷並搭配活血化淤藥物（如紅花油），大約一周可逐漂恢復。情況較重者，應及時就醫。

扭傷腳踝：先保護，再冷敷

腳踝扭傷常與肌肉拉傷混淆，特點是關節迅速腫脹、疼痛與皮膚顏色變化。運動中若發生踝部扭傷，應先保持穿著運動鞋，避免脫下造成額外疼痛，並減少負重與活動。接著採取冷敷與壓迫處理，24 小時後才進行按摩、熱敷或使用活血藥物。

若聽到骨斷聲、劇烈疼痛、腫脹與皮下瘀血，則可能是骨折，應立即以硬物固定傷處，並迅速送醫治療。