巧用礦泉水急救運動受傷：擦傷、扭傷與挫傷的現場處理

擦傷：礦泉水清潔傷口

擦傷即皮膚表面磨損，是各類運動常見的輕微傷害。礦泉水在運動場所容易取得。發生擦傷時，先以礦泉水徹底沖洗傷口；若傷口表浅，清洗後即可自然癒合。出血時，沖洗乾淩後貼上止血貼即可。

肌肉拉傷：冰礦泉水冷壓敷

熱身不足、運動過度或突然加強負荷易導致肌肉拉傷，症見疼痛、腫脹與硬壓痛。可依疼痛程度判斷傷勢。
出現痛感應立即停止活動。若無冰袋或冷毛巾，可用替代方式：請同伴購買冰凍礦泉水（越冰越好）或冰棒，敷壓於傷處5–10分鐘，間歇片刻後再度冷壓持續30分鐘，有助減少局部充血與腫脹，緩解次日皮膚浮脹。
冷敷後可於家中塗擦抗炎鎮痛凝膠（如輝斯福）或噴灑雲南白藥氣霧劑等。

挫傷：先冷後熱，慎勿馬上揉熱

挫傷常見於撞擊，如腳踢硬物、頭部碰撞或剎車相撞。處理方式同肌肉拉傷，先冷敷減壓。
誤區提醒：受傷後立即揉搓或熱敷反而會加重瘀血。應在24小時內冷敷，24小時後改為熱敷並搭配活血化瘀藥物（如紅花油），約一周可逐步恢復。嚴重挫傷請及時就醫。

扭傷腳踝：勿急脫鞋，先冷後治

扭傷多發生在膝、踝關節，腳踝由於踢動或急轉易受損。症狀包括腫脹、疼痛與皮膚顏色變化。
出現情況先不要脫鞋：緊身運動鞋可提供壓力幫助止血，減少腫塊形成。同時避免負重與活動，並冷壓敷傷口。
24小時後才進行按摩、熱敷與活血藥物使用。若聽到骨斷聲、劇烈疼痛或明顯瘀青，應以硬板固定並立即送醫，警惕骨折可能。