運動傷害巧用礦泉水：擦傷、扭傷與挫傷的緊急處理

擦傷：礦泉水清潔傷口

擦傷即所謂的皮膚擦破，在跑步、足球等各類運動中極其常見，通常只損及表皮，屬於最輕微的傷害。

運動場地販賣機或商店很容易購得礦泉水。若遇到擦傷，首要步驟是用礦泉水徹底沖洗清潔傷口；倘若只是表皮受損且無深度破皮，則可隨後觀察。若有微量出血，則在沖洗乾淨後貼上止血貼即可。

肌肉拉傷：冰礦泉水冷壓敷療

由於熱身不足、久未運動或過度疲勞，肌肉拉傷常伴隨疼痛、腫脹與明顯的壓痛，觸之發硬。疼痛程度可作為受傷輕重的指標——痛感越強，損傷越深。

發現痛感應立即停止活動。若缺乏冰袋與冷毛巾，可就近取得冰凍礦泉水（越冰越好）或冰棒，以布料包裹後對準痛處進行冷壓敷。每次持續 5 至 10 分鐘，然後暫放片刻，再重新冷壓持續約 30 分鐘。這有助於減少局部充血與腫脹，緩解次日皮膚的浮腫。

在此階段，建議勿立即塗搽藥物；恢復居家後，可於疼痛部位使用抗炎鎮痛凝膠（如輝斯福）或噴灑云南白藥氣霧劑等。

挫傷：先冷敷後熱撻

挫傷在運動中多因撞擊導致，例如腳部踢到門柱、頭部碰撞籃球架或搶球時的頭部相撞。輕度挫傷的處理方式與肌肉拉傷相同，即採取冰敷加壓。

然而許多人誤以為應該「揉搓」或「熱敷」受傷部位，這實為錯誤。這種促進血液迴流的热處理應在 24 小時之後進行；過早熱敷會導致淤血擴散。挫傷首日應冷敷，隔天再改為熱敷，並可搭配使用紅花油等活血化癮藥物；大多數情況在一週內可逐漸恢復。較為嚴重的挫傷，則應立即就醫。

扭傷腳踝：勿馬上脫鞋

扭傷與肌肉拉傷易被混淆，但好發於膝關節與踝關節，並常伴隨腫脹、皮膚顏色變化。足球運動中，由於涉及大量腳部動作，扭傷踝關節的情況頻繁發生。

此時切勿急著脫下鞋具。運動鞋通常系緊，強行脫下會增加疼痛；鞋體本身也會施加壓力，相當於冷壓敷，可防止腫塊形成。建議不要讓傷者行動或用受傷腳站立。應立即採取冷敷與壓迫處理。24 小時以後，方可開始輕柔按摩、熱敷，並配合使用活血藥物如紅花油。

若聽到骨斷聲、劇烈疼痛、顯著腫脹或皮下瘀血， 則可能是骨折。應以硬板固定患部，避免移動，並立即送醫治療。