巧用礦泉水急救運動損傷

擦傷：礦泉水清潔傷口

擦傷即皮膚表層損傷，是各類運動中常見的輕微傷害。礦泉水在運動場所容易取得，發生擦傷時先用礦泉水徹底沖洗淨傷口；若傷口較淺，清洗後即可自然恢復；若有出血，沖洗後貼上止血貼即可。

肌肉拉傷：冰礦泉水冷壓療法

由於熱身不足、運動量突然增加或過度運動，容易導致肌肉拉傷，症見疼痛、腫脹與壓痛，且觸之發硬。疼痛越明顯代表受傷程度越深。一旦出現痛感，應立即停止運動。若無冰塊或冷毛巾，可使用冰凍礦泉水（建議選擇冰度較低者）或冰棒，以布包裹後壓敷疼痛部位5–10分鐘，然後暫放片刻，再重新冷壓，持續約30分鐘。這有助減少局部充血與腫脹，並降低次日皮膚的腫脹程度。

冷敷後回到家中，可在傷處塗用抗炎鎮痛凝膠（如比斯福）或噴灑云南白藥氣霧劑等輔助療程。

挫傷：先冷後熱的原則

挫傷多由直接撞擊導致，例如腳部踢到門柱、頭部碰撞籃球架等。初期處理方式與肌肉拉傷相同，採取冰塊壓敷冷敷。請勿在受傷後立即揉搓或熱敷，這樣會加重淤血；醫師建議應在24小時後才進行熱處理。首日冷敷，第二天轉為熱敷，並可配合活血化淤藥物（如紅花油），大約一週後可基本恢復。若為較重度挫傷，應及時就醫。

疑似骨折：固定傷處並送醫

若發生骨折，聽到骨斷聲、劇烈疼痛、腫脹與皮下瘀血，應立即以硬板固定關節，避免移動，並迅速送醫治療。