過量飲水需警惕水中毒：夏季補水正確方式

過量飲用會導致人體鹽分過度流失，水分進入組織細胞引發細胞水腫。輕則出現頭暈、無力、心跳加快，重則可能發生痙攣、意識障礙甚至昏迷，這就是所謂的“水中毒”。因此，企圖靠大量喝水快速減肥的做法極其危險。

許多人以為水中毒只會發生在溺水意外中，其實在日常生活中亦偶有發生，通常程度較輕而易被忽視。特別是夏季旅途中，人們大量流汗導致鈉、鉀等電解質流失，若此時只補充淡水而忽礙鹽分，就會出現頭暈、嘔吐、四肢乏力或肌肉疼痛等輕度水中毒症狀。

專家提醒，避免水中毒的關鍵在於掌握正確的補水技巧。

正確補水三原則

1. 及時補充鹽分：大量流汗會帶走體內無機鹽，建議在500毫升飲用水中加入約1克食用鹽，適時飲用，以維持體液平衡、預防電解質紊亂。
2. 少量多次進水：口渴時切忌一次猛喝，每次以100至150毫升為宜，並每隔半小時左右補充一次，有利於身體充分吸收。
3. 避免過冷飲水：夏季氣溫高，體溫亦上升，飲用5℃以下冷 water 易引發消化系統不適。專家建議選擇約10℃的淡鹽水，既能降溫解渴，又可保護脾胃並及時補充鹽分。