夏季旅行警惕“水中毒”：科学补水指南

炎炎夏日，许多人像谢远强一样，带着女友前往“山水甲天下”的桂林旅游。然而游玩首日，体质不错的女友却在游漓江后突然头晕眼花、腰酸腿软，经医生诊断，原来是喝水不当引发了“水中毒”。

过量饮水会带走体内盐分
广西医科大学第一附属医院的专家指出，旅途中的瓶瓶罐罐矿泉水、纯净水虽是解渴“法宝”，但若过量饮用，会导致人体盐分过度流失，从而引发轻度“水中毒”。

“水中毒”并非溺水才会发生
专家提醒，人们常误以为“水中毒”仅出现在溺水事件中，其实它在日常生活中也时有发生，只是程度较轻，容易被忽视。

出汗越多，越要当心
夏季旅行中，人们往往运动量大、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高。如果此时大量饮用淡水而未补充盐分，水分被肠胃吸收后，又随汗液排出体外，会进一步加剧盐分流失。当血液中的盐分浓度降至一定程度，便会出现头晕眼花、呕吐乏力及四肢肌肉酸痛等轻度“水中毒”典型症状。

专家支招：三步科学补水

第一，喝“淡盐水”要适量。
旅途中适当饮用淡盐水，可以补充随汗液流失的无机盐。最简便的方法是在500毫升饮用水中加入1克盐并适时饮用，既能满足身体需求，又能防止电解质紊乱。

第二，少量多次是关键。
生活中很多人习惯以口渴为“饮水令”，但这并不科学。因为口渴已是身体水分失衡的信号。旅途中若感到口渴，切忌一次猛喝，应分多次小口饮用，且每次饮用量宜控制在100至150毫升，间隔约半小时为宜，以利于人体充分吸收。

第三，避免“冰水”刺激。
夏季运动过程中，人体体温较高，若此时饮用大量温度过低的饮料，极易引发胃肠道疾病。专家建议，旅行者最好避免饮用5摄氏度以下的冷水，选择饮用10摄氏度左右的淡盐水更为科学。这既能降温解渴，又不伤肠胃，还能及时补充盐分。