孕期小腿抽筋的成因與應對方法

孕期抽筋多因缺鈣引起，長時間久坐、局部受冷或過度疲勞也會導致下肢痙攣。此外，妊娠後期子宮增大会影響下肢血液循環，進而引發“小腿抽筋”。

發作時可輕輕由下而上按摩小腿後方（腿肚子），再按摩拇趾與整條腿；若未緩解，則將腳放入溫水中，並配合熱敷與扳動足部，通常可獲改善。

飲食上應增加鈣質與維生素B1的攝取，每日鈣攝入量不少於500毫克。建議多食用牛奶、大豆製品、堅果、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類及海產品等富含鈣的食物，並適當曬太陽。嚴重缺鈣者請務必諮詢醫師。

平日避免長時間站立或坐下，每小時起身活動幾分鐘，並每日散步約半小時，同時注意不要過勞。

睡前可用溫水泡腳，並按摩小腿後方3–5分鐘。此外，養成正確步態也很重要：走路時讓後跟先著地，伸直小腿時避免腳趾向前伸。