小腿抽筋劇痛緩解：兩種快速止痛法與預防措施

小腿抽筋時若希望快速止痛，可以嘗試以下兩種方法。

方法一：改臥為坐旋轉踝關節
首先改為坐姿，伸直抽筋的腿，並用手緊握前腳掌。然後忍耐劇痛，將抽筋腿的踝關節向外側旋轉。旋轉動作需連貔進行，無中間停頓：一邊向逆時針方向、一邊向順時針方向，依左右腿而異。
若有旁人協助，可面對面進行，並保持腳掌上翹至最大限度，並確保旋轉時用力且完整。

方法二：按壓腓腸肌神經根
在膝關節內側附近能找到腓腸肌頭的附著點，此即神經根所在。使用大拇指摸索腿部硬而突起的肌肉根部，並對該處施以堅壓。這樣能平靜導入興奮的神經，從而停止抽筋並緩解疼痛。

若是游泳時發生抽筋，上述方法較難操作，建議改為手抓住腳拇趾往身體方向扳拉，並同時向前伸直大腿、腳跟向前蹬。可能需要反覆多次才能奏效，且每次均應先深吸氣再潛入水中。

預防小腿抽筋
建議在活動前、活動中休息、活動後，以及游泳下水前和睡前，輕柔按摩小腿肚，以降低發生機率。