如何應對小腿抽筋：倒走甩腿法

年長者在冬季夜晚常遭小腿抽筋或腳部發涼所困，其實透過簡單的「倒走加甩腿」運動，可有效緩解症狀並提升腿部靈活性。

此方法操作簡單且成效显著：每日早晚選擇空氣新鮮、地面平整的場所，進行20分鐘的倒走運動，注意保持平視、挺胸收腹的姿態以確保安全。接著進行甩腿練習，手扶穩物，分別向前、後方向伸直腿部並甩動，雙腳輪流進行100至200次為佳，記得要保持腿部伸直。

這套方法雖不複雜，但最需要的是持之以恆的練習，讓您輕鬆邁開雙腿、步履更輕快。