夜間小腿抽筋處理與預防指南：專家建議

醫學研究指出，老年人夜間小腿抽筋常因血鈣濃度下降導致神經與肌肉興奮性增高而引起。專家提供以下應對與預防建議：

發作時的緩解方法

１．用拇指或食指指腹用力按壓人中穴，繼續至有酸脹感為止。

２．立刻坐起，腿伸直，雙手用力將腳掌向腳背方向扳。

３．以拇指與食指按壓腳後跟兩側，並上下搓動。

４．發生抽筋後馬上下床，用患足前掌向下蹬地，走動片刻。

日常預防措施

１．飲食中可加入醋或梅子、山楂，有助鈣質溶解與吸收。

２．多攝取豆製品、奶類、蝦米皮、芝麻醬、海帶等富含鈣質的食物；臨睡前一杯牛奶有助補鈣。

３．必要時在醫師或醫生指導下補充葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

４．寒冷季節注意下肢保暖，醒後伸腿動作宜緩慢。

５．保持規律運動，每日按摩小腿肌肉，有助促進血液循環。