西藏旅遊：高原反應應對指南

一般將海拔3000米以下的地區稱為高原。當海拔達3000米時，雖然肺泡氧分壓下降，但體內血液中與氧結合的血紅蛋白仍可達90%的飽和度，人體缺氧不明顯，損害較小。然而，當海拔達5500米時，肺泡的氧分壓會嚴重降至海平面時的50%，與氧結合的血紅蛋白僅為40%，可能引發頭痛、頭暈、心慌、氣短、食欲不振、惡心嘔吐、腹脹、胸悶、胸痛、疲乏無力、口唇干裂、鼻出血等缺氧症狀。

由於人體分解脂肪比分解糖類需要更多的氧氣，抵達高原後的7至10天內，建議調整飲食結構：適當減少脂肪攝取，增加糖類比例，並多食易消化的食物。遵循少食多餐，晚餐避免過飽。

高原地區的新陳代謝較快，因此應提高飲食中蛋白質、鐵質和維生素B族的含量，並多攝取瘦肉、蔬菜和水果。

高原地區空氣乾燥，且運動時通氣量增加會導致呼吸散失更多水分，特別要注意初抵高原者往往缺乏口渴感，因此需及時、適量補充水分。

到達當天建議避免洗澡，並遵循早睡晚起的原則。使用適度高度的枕頭，保證充足的睡眠。室內溫度不宜過高，抵達後首幾天盡量放慢步伐，避免快步或跑步。

旅途中若發生意外，旁人應保持冷靜，根據具體情況進行現場救助。