西藏旅遊：高原反應的應對與預防指南

一般將海拔3000米以下的地區稱為高原。當海拔達3000米時，雖然肺泡氧分壓下降，但體內血液中與氧結合的血紅蛋白仍可達90%的飽和度，人體缺氧不明顯且損害較小。然而，當海拔達5500米時，肺泡的氧分壓會嚴重降至海平面的一半，此時血紅蛋白的飽和度僅約40%，容易引發頭痛、頭暈、心慌、氣短、食欲不振、惡心嘔吐、腹脹、胸悈、胸痛、疲乏無力、口唇干裂、鼻出血等缺氧症狀。

由於人體分解脂肪比分解糖類需要更多的氧氣，在抵達高原後的7至10天內，飲食結構應適當調整：減少脂肪攝取，增加糖類比例，並多食用易消化的食物。建議少食多餐，晚餐避免過飽。

高原地區空氣乾燥且水的表面張力低，身體運動時通氣量增加會導致呼吸散失更多水分，因此需特別注意補充液體。初抵高原者往往口渴感較弱，應主動、適量飲水。

高原地帶的新陳代謝會加快，建議提高飲食中蛋白質、鐵質和維生素B族的食物攝取，例如瘦肉、蔬菜和水果。

由於環境幹勞，初到高原地區首日最好不要洗澡。應保持規律作息，適當抬高枕頭，保證充足睡眠。室內溫度不宜過高，行程中切勿快步或奔跑，以減少體能消耗。

旅途中若發生意外情況，旁邊的同伴應保持冷靜，根據具體症狀進行妥善的現場處理。