10個不良睡眠習慣：影響健康與品質

1. 枕頭過高

從生理角度而言，枕頭高度以 8～12 厘米為宜。過低易導致「落枕」或流入大腦血液過多，造成次日腦部發漲、眼皮浮腫；過高則會影響呼吸道暢通，易打呼嘯，長期高枕更會導致頸部不適或形成駝背。

2. 枕著手睡

睡時將雙手枕於頭下，不僅會影響血液循環，導致上肢麻木酸痛，還可能使腹內壓力升高，長期以往或引發反流性食管炎。因此，睡眠時不宜以手為枕。

3. 被子蒙頭

用被子遮蓋頭部易導致呼吸困難，同時會重複吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更應避免，否則有窒息之險。

4. 張口呼吸

閉口睡眠有助於保存元氣，而張口呼吸不僅會吸入灰塵，還容易使氣管、肺部和肋部受到冷空氣刺激。建議用鼻子呼吸，鼻毛可阻擋灰塵，並且鼻腔能對吸入空氣進行加溫，有益健康。

5. 睡前劇烈運動

睡前進行劇烈運動會使大腦神經細胞處於高度興奮狀態，短時間內難以平靜，導致入睡困難。睡前應保持身心平靜，可選擇散步等輕微活動。

6. 對著風睡

睡眠時人體對環境變化的適應能力下降，易受涼生病。古人認為「風為百病之長」，即便在炎熱天氣也應避免直接對著風睡覺。床與窗、門之間應保持適當距離。

7. 坐著睡

有些人習慣吃完飯後坐在沙發上看電視或喝茶便入睡，這會使心率變慢、血管擴張，導致流向心臟與肝臟等器官的血液減少。再加上胃部消化需要血液供應，進一步加重腦部缺氧，易引發頭暈與耳鳴。

8. 睡前生氣

睡前情緒激動、生氣或憤怒會使心跳加速、呼吸急促、思緒混亂，進而影響入睡。

9. 睡前飽餐

睡前飲食過量會讓胃腸加緊消化，胃部不斷刺激大腦產生興奮，導致難以入眠。傳統中醫說「胃不和，則臥不安」，即是此理。

10. 睡前飲茶

茶葉含有咖啡鹼等物質，會刺激中枢神經系統，使人興奮。尤其是濃茶，會讓神經更加亢奮，顯著延長入睡時間。