冬季养生把握十"点"保健康 - 寓藏精气的季节养护要点

"一冬補三春"，冬季是匿藏精氣的時節，養生講究"以藏為主"，通過飲食、睡眠、運動等養生方式，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。冬季養生具體需要注意哪些事項？

寒冬臨臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食欲增加。在用飲食增加熱量抵御寒冷之余，也要注意避免為了滿足口腹之欲而忽視身體調理。特意為您搜羅了適合嚴冬的各類飲食保健信息，讓您和家人健康快樂每一天！

冬季是一年中最寒冷的季節，此時草木凋零、萬物閉藏。晝短夜長，人體的陽氣也隨自然轉化而潛藏於內。冬季養生應順應自然界閉藏規律，以斂陰護陽為根本，把握以下十個"點"能夠保平安：

【1】進"點"補

冬季抗寒需要進補，但"補"要因時而異。冬季屬水，人體腎亦屬水，腎在冬季較易受傷害，因此應以補腎為宜。五味中鹹入腎、甘克腎，冬季進補可選擇以下方式：

• 食補：根據體質選擇羊肉、雞肉、狗肉（適用於陽氣偏虛者）；鵝肉、鴨肉、烏雞（適用於氣血雙虧者）；或枸杞子、紅棗、核桃、黑芝麻、木耳（適合不宜生冷或燥熱者）
• 藥補：必須遵從醫生指導，一人一法。為讓胃腸適應，可先進行"引補"：例如食用紅棗燒牛肉、枸杞紅糖花生，或薑棗牛肉湯，以調理脾胃功能。

  【2】出"點"汗

  冬季養生應固護陰精，避免過度出汗。 "暖"不宜過度——切忌厚衣重裘、向火醉酒、暴暖大汗，否則易引發疾病。鍛煉方式：

  • 運動原則
  • 洗浴注意：避免頻繁沐浴。建議：北方冬季每周1次沐浴；南方每3天1次

  【3】喝"點"粥

  冬季宜多食熱粥，以補充能量和營養：

  • 早餐：食用熱粥以養胃氣
  • 晚餐：宜節食
  • 推薦粥品：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥、桂圓安神粥、芝麻益精粥、羅卜消食粥、核桃養陰粥、茯苓健脾粥、大棗益氣粥、銀耳潤肺粥、菊花清火粥、鲫鱼和胃粥

  【4】調"點"神

  冬季易出現情緒低落，可用適度運動調節：慢跑、跳舞、滑冰、打球等（根據個人情況選擇）。運動可消除冬季抑悶，達到調養精神的效果。

  【5】早"點"睡

  冬日陽氣肃殺，夜間尤甚。應遵循：

  • 早睡：養護陽氣
  • 晚起：固護陰精

  生活調養重點：注意保暖、適度曬太陽，減少冷空氣對身體刺激。