腎虛指腎臟精氣、陰陽不足，常見分為腎陰虛與腎陽虧。根據中醫食療原則，選擇適合的水果、食物與藥物可輔助調理。本文整理出一份清晰的補腎食譜，幫助您日常養生。
腎號可吃的水果
水果提供豐富維生素與微量元素，有助補腎固本、提升免疫。
- 荔枝：味甘性溫，含果膠、維生素C與多種礦物質，適合體虛者適量食用。
- 栗子：入脾、胃、腎三經，能養胃健脾、補腎強腰。
- 桑果：性寒味甘，益腎補肝。
- 胡桃（核桃）：補肺止氣、暖腰膝，適合腰膝酸軟者。
- 猕猴桃：維生素C含量高，有助提升免疫與代謝。
- 紅棗：補中氣血、養血安神，有利於改善疲勞與腰膝無力。
- 白果：有小毒，需熟食，適量食用可收澂精縮尿之效。
- 木瓜：舒筋活絡、補肺益胃，可浸酒或煮湯食用。
- 葡萄：補肝腎、益氣血，適合慢性炎症恢復期食用。
- 芒果：清熱生津，富含維生素A與C。
腎號可吃的食物
日常選擇高蛋白、高微量元素的食材，鍛鍊脾胃吸收，成效更佳。
- 韭菜：稱為“起陽草”，輔助改善陽萎、早洩。
- 蝦：溫補腎陽，適合男性體質。
- 腰子（動物腎臟）：補腎佳品，建議煮熟食用。
- 糙米：富含B族維生素與鋅，有助生精益氣。
- 核桃仁：長食可潤肺健腎、強筋健骨。
- 魚鳔、黃魚：固精補腎，適合精氣不足者。
- 雞蛋：提供完全蛋白質與精氨酸，有利於男性生殖健康。
- 狗肉：大熱之品，適合嚴寒季節或體虛寒者，務必適量。
- 羊肉：溫補氣血、益腎強身，冬季食用更佳。
- 海參、芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓：分別具有滋腎、補肝、養血、健脾等功效，可多樣化搭配。
腎號可用的藥材與中成藥
中醫講究辨證施補，以下藥材需在專業醫師指導下使用。
- 山藥：滋腎益胃，治療遺精、陽萎。
- 肉桂：溫補命門、刺激性激素分泌。
- 枸杞子：滋肝益腎、明目抗疲勞，適合長期用眼與腰酸者。
- 六味地黃丸：經典滋腎陰中成藥，改善頭暈耳鳴、腰膝酸軟。
- 冬蟲夏草：平補肺腎，提高體質與免疫調節能力。
- 肉苁蓉、菟絲子、芡實、杜仲、何首烏：分別針對腰膝酸軟、固精縮尿、黑髮養肝等症狀，建議與肉類共煮以提升吸收。
注意：以上建議為一般性食療參考，個體差異較大，慢性病或正在服用其他藥物者請先諮詈醫師。