足部疼痛的自我調養與預防方法

　　人的一生大約要走11萬公里的路，多半還都是走在堅硬的路面上，所以腳上的鞋就很重要。

　　每只腳都有26塊骨頭、33個關節和各種各樣的肌腱、肌肉，通常不會給我們帶來太多煩惱。但如果腳真的出現問題，光是躺下讓腳休息，可能不一定能夠徹底消除疼痛，因為有時腳痛的根源其實不在腳本身。

　　美國醫療中心足踝科主任保羅·庫柏醫生指出，有時你覺得腳痛，而真正的問題可能是由於跟腱或小腿肌肉過度緊張，這兩種情況都會導致踝關節活動受限；長此以往，胸腔前部會承受更大壓力，進而引發疼痛。

　　那麼如何應對來自腳部的麻煩呢？以下介紹幾種常見的腳部問題及預防與處理方法。

　　腳的疲勞
　　如果工作需要長時間站立，雙腳很容易感到疲勞和疼痛。解決辦法包括：踏上一個突起的平面，然後再放下，交替兩腳活動肌肉；原地伸屈雙腳，即提起腳跟再放低；也可以脫掉鞋，將一個橄欖球大小的圓球頂在腳心，來回滾動一兩分鐘，這有助於預防足弓抽筋和過度疲勞。

　　腳跟痛
　　許多人以為腳跟痛是腳跟骨刺引起的，但實際上往往是由於附著在腳跟骨上的組織長期緊張，每天發生微小撕裂，時間久了就會導致劇痛。這種組織稱為跟腱，連接著腳跟骨延伸到腳趾。

　　為了防止這種疼痛，可以進行以下伸展運動：赤腳面對牆壁，雙手扶牆，右腿屈膝向前跨步，左腿在身後伸直且整只腳平貼地面，盡量向後伸展，然後左右交替重複。這個動作有助於放鬆小腿肌肉，舒緩跟腱，減少腳部相關肌肉的緊張。

　　趾骨痛
　　造成趾骨痛的原因有很多，例如神經受損、腳趾頭過於窄小或鞋跟過高等。因此，建議改穿腳趾寬敞、平底的鞋子；高跟鞋應該只在特殊場合穿著。

　　趾甲與甲床
　　如果趾甲稍微與甲床脫離，該部位就容易被真菌感染。解決方法是勤於修剪趾甲，避免趾甲意外斷裂。此外，趾甲向內彎曲生長並刺入皮肉，通常是由不當修剪引起的；剪趾甲時不要剪得太短，兩側也不要過度修剪，否則可能導致趾甲穿破皮膚而向肉裡生長。

　　最後，必須提醒的是：選擇合適的鞋子至關重要，買鞋的最佳時間是下午。