專家教你科學「抗凍」：秋凍原則、適宜對象與注意事項

背景說明
雖然早上6時就出門晨練，不少老人依舊只穿一件單薄的短袖。他們依據傳統「春捂秋凍」的訓練，認為天氣越冷衣服穿得越少鍛煉效果越好。然而，什麼樣的人適合秋凍、什麼人不適合，讀者們希望得到更專業的指導。

本期特邀中國高血壓聯盟委員、上海心髒電生理起搏協會委員、曲陽醫院內科主任畢憲初副主任醫師，為大家科普科學「秋凍」的關鍵知識。

什麼是「秋凍」？

所謂「秋凍養生」，是指隨著秋季到來、氣溫逐漸降低，人應該適當減少衣物，讓身體有意識地接觸寒冷，以逐步提升抗寒能力，順應氣候變化，達到增強體質、減少疾病的目標。

秋凍兩大原則：看天時、體質

1. 順應天氣變化（看天時）
在天氣變化平穩的時候，少穿一些讓身體略感涼意但不寒冷，這是適度的「凍一凍」。
但一旦遇到強冷空氣南下、氣溫急劇下降，仍一味追求「秋凍」而不及時加衣，反而容易招致感冒與呼吸道疾病。

2. 個體化差異（因人而異）
要根據自體體質與抗寒、抗病能力量力而行，切勿急于求成。

誰可以試「秋凍」？

適合對象：
健康成年人與體質較好的兒童，在秋季逐步提升耐寒能力有助於：

• 增強免疫、降低上呼吸道感染與肺炎風險；
• 提高肌肉與關節活動度，促進血液循環，輔助骨骼生長發育。

注意方式：
由於秋季氣溫逐漸下降、早晚涼午間暖，兒童出汗後若衣物濕冷易受涼，建議依據氣溫變化靈活調整，讓孩子逐步適應，而不是過早過度保暖。

誰不適合「秋凍」？

需要特別謹慎或避免秋凍的群體：

• 心血管疾病老人：深秋氣溫波動大，血管收縮、血壓升高，可能誘發心絞痛、心肌梗塞或中風，這類長者應及時保暖。
• 體弱多病者：年老體衰、免疫力低下、慢性病患者（如支氣管病、哮喘、冠心病），著涼後容易舊病復發或加重症狀。
• 嬰幼兒：由於調節能力尚未成熟，過度捂熱或過早減衣都需避免，應以逐漸適應為原則。

總結
「秋凍」不是一味減衣，而是要「因時因人而異」。天氣緩慢下降時可循序減衣；氣溫急降或身體狀況不適宜時，務必及時保暖，記住：健康第一、鍛煉第二。