專家提醒：盛夏如何巧運動

時值盛夏，人體易出現困乏煩躁、食欲下降等狀況，許多人因此減少運動。盛夏時應堅持科學運動，避免體能和技能衰退。

夏季運動的好處與注意事項
夏季進行體育鍛煉，能保持運動效果、提升對高溫的適應能力、促進食欲、改善睡眠質量並增強免疫力。運動後及時補充水分至關重要，建議飲用淡鹽水或礦物質飲料，維持體內代謝平衡，避免快速大量飲水或運動後立即吃冷飲。

三「適」原則：時、量、地

• 適時：選擇清晨或傍晚運動，避免上午10點至下午4點的強烈陽光，降低皮膚和身體受損風險。
• 適量：由於夏季睡眠與食欲下降，體能儲備較弱，建議進行輕量運動，每次20至30分鐘，可選擇游泳、散步、慢跑、拳操或非對抗性球類。
• 適地：優選陰涼通風、環境優美的戶外地區；室內運動時，務必保持空氣流通，適當開窗通風。

掌握這些要點，即可在炎熱季節安全、有效地享受運動，保持身心健康。