夏日避暑指南：老年人安度盛夏的保健要诀

夏至之后，我国大部分地区进入盛夏时节。白天漫长，暑气逼人。由于老年人耐受力较弱、适应能力较差，若要安全度夏，需格外注重日常保健。

酷暑之时，老年人在精神与心理方面应做到“息其怒、静其心、安其神”，使神经系统保持平静状态。日常生活中需养成心平气和的性格，保持内心清静，切勿烦躁激动。

夏季老年人应“早卧早起”。晨起后适当参与力所能及的锻炼，有助于提升机体调节功能，增强耐热能力。午饭后应小憩片刻，以养精蓄锐，让身体处于最佳状态。夜间不可为贪凉而露天而卧，切勿直接睡在屋檐下、走廊或窗前，更不可迎风而卧或长时间吹电风扇，以免外邪入侵，引发头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛或面瘫等疾病。

盛夏暑热湿重，外出时请戴好草帽或撑伞，避免阳光直射。出汗后应及时更换潮湿衣物，以防暑湿相侵。为预防中暑，家中可备仁丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等清热解暑药物，并常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶等。

夏季老年人消化功能较弱，因此饮食应以清淡、温软、易消化且富有营养为主。可适量多吃新鲜瓜果、蔬菜以及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可常吃藕粉、莲子粥、荷叶粥等。需少吃油条、烤饼、肥肉等油腻厚味食物，以防生痰生热。此外，切忌过量食用生冷食品，如冰砖、冷饮、凉粉、凉菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。