長期從事伏案工作的人，因久坐而易患頸、肩及腰背痛等疾病。以下是簡易坐椅健身運動，可有效緩解疲勞並預防肌肉痠痛：
運動步驟：
- 坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰觸碰腳尖，再回復原狀，重複10次。
- 將坐椅貼近工作台，收腹、肚臍內吸，保持脊柱直立。
- 將鉛筆平放於坐椅左側地上，伸左手彎腰向左側慢慢撿取。
- 足踝與手腕做向內、向外旋轉各5次；頸部向左右旋轉各5次。
- 雙腿平伸、伸直放在腿上，停留3分鐘後放下，重複一次。
- 坐在桌前，交替抬放左右腿各10次。
- 雙肩上下動動，頭向後擺動，做10次。
建議每隔1小時起身活動，配合深呼吸，效果更佳。