怎麼吃甜點？教你健康吃甜點的實用指南

怎麼吃甜點？教你健康吃甜點

1、避免空腹吃甜點：
空肚子的時候熱量吸收效果最好，容易在不自知中多吃許多。如果實在餓得不行，可以選擇熱量較低的點心，如果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

2、控制食用量，是最高指導原則：
甜點因熱量較一般食物高，所以吃得適量不會增加體重。正在減肥的人若能暫時戒掉點心和零食，效果會更快顯現。不過，若不想戒掉美味甜點，又不想減肥失敗，就應事先做好階段性計劃，嚴格控制份量。這樣不僅能減少精神壓力，還可提高成功機率。

3、慢慢吃、專心吃：
點心零食吃得越快，血糖上升也越快，熱量越難消耗，容易轉化為脂肪。慢慢享受甜點有助於熱量消耗，同時也有穩定情緒的效果。

4、嚴禁甜點當宵夜：
晚餐後身體對熱量的吸收能力變強，若吃甜點或油炸零食當宵夜並立刻睡覺，血糖很易轉化成脂肪留在體內。建議至少在睡前 2 小時避免進食甜點。

5、高熱量甜點飯後吃：
像cheese蛋糕這類高熱點心，建議放在飯後吃。與纖維質食物一起消化會降低熱量吸收，並減少過量攝取的可能。

6、累的時候不要吃甜點：
甜食會消耗體內的維生素 B，身體疲勞時再吃甜點會更累，長期下也容易增加體脂肪。

7、多了解喜歡吃的食物：
掌握所愛點心的熱量與營養資訊，記住哪些高熱量、哪些營養豐富，讓自己吃得智慧又安心。

8、配合活動量：
活動量少的時候要減少點心攝取。放假在家容易過量，若剛剛爬過山或走了很長路，可以適量慰勞自己，但需注意總體平衡。