多吃維生素C與鈣質食品，護齒更健康

多吃維生素C與鈣質食品，護齒更健康

多吃含有維生素C的食物讓牙齒更健康！

吃什麼牙齒會更健康？

牙齒的健康與飲食營養息息相關。現代醫學研究證明，牙齒的健全與營養素有關係，因此日常飲食需特別補充護齒所需的營養元素。以下為幾種重要的護齒營養素與建議食物：

鈣質：堅固牙齒的基石
鈣是構成牙齒的主要成分。建議攝取牛奶、乳酪、豆製品等富含鈣質的食物，特別是乳類中的鈣、磷比例合適，有利於吸收。烹調時可加入少許醋，促進鈣質溶解，提升吸收效率。

鉀與促咀嚼蔬菜：增強牙齒硬度
常吃蔬菜能使牙齒中的鉀元素含量增加，進而增強牙齒的硬度和堅固度。多吃芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等能促進咀嚼的蔬菜，有助於發達下顎與排齊牙齒。

維生素C：預防牙周病的關鍵
人體維生素C含量充足，是預防牙周病的重要條件。新鮮的綠色蔬菜與水果中含有豐富的維生素C，應確保每日足夠攝取。

氟：防齲但需避免過量
氟能形成氟磷灰石，防止酸性物質侵蝕牙質，並抑制細菌生長。海魚、茶、蜂蜜與礦泉水均含豐富氟。然而，過量攝入氟易導致氟牙症，顯示氟的防齲與毒性之間界限微小。兒童若誤吞含氟牙膏會增加氟攝入量，應正確使用含氟牙膏。

磷：分布廣泛的護齒元素
磷是保持牙齒堅固不可或缺的營養素，普遍存在於肉類、魚類、奶製品、豆類、穀類及蔬菜中。

維生素D：促進鈣磷吸收
維生素D有助於人體對鈣、磷的吸收與骨化。動物肝臟、魚油等食物維生素D含量較高，可適量補充。

注意事項：含氟牙膏的正確使用
含氟牙膏雖能有效防齲，但使用不當可能導致氟牙症。由於吞咽控制能力尚未完善的兒童容易誤吞，應在家長指導下掌握正確刷牙方法，避免過量攝入氟。