1分鐘看懂你缺哪種維生素

身體缺乏維生素會在日常生活中留下信號。了解這些症狀與營養素的關係，有助預防不適。以下是常見缺乏症及其對應補充建議。

1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

維生素B2有助修復組織、維護皮膚與頭髪健康。男性每日建議攝取1.3毫克、女性約1.1毫克。牛奶、香菇、木耳、花生等是良好來源。

2、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅元素

鋅影響免疫與味覺，缺乏時可能食欲不振、愈合緩慢。紅肉（如牛肉、羊肉）富含鋅，定期攝取有助改善。

3、胃部不適——缺乏維生素A

維生素A保護呼吸道與胃腸黏膜。日常可多吃紅蘿卜，或每周食用1~2次動物肝臟進行補充。

4、易怒、暴躁——缺乏鐵質

鐵質不足易導致貧血與情緒波動。紅肉、雞蛋、深綠蔬菜及堅果都是不錯來源，並可搭配維生素C促進吸收。

5、腳踝浮腫——缺乏鉀

鉀有助調節體液平衡與血壓。運動後及時補充香蕉、蔬菜水果，可預防抽筋與浮腫。

6、全身疼痛——缺乏維生素D

日照不足可能導致慢性疼痛與骨骼問題。每周食用2份油性魚類，並配合適度日光照射，有助維持足夠維生素D。

了解身體信號，對症補充營養，是維持健康的重要步驟。若有持續不適，建議諮詢專業醫師或營養師。