受用一生的維生素常識大綱

維生素与微量元素的缺乏往往會導致身體發出警示信號。掌握以下常識，有助於及時調理，維持健康：

常見症狀與相關維生素

• 眼干澀：可能缺乏維生素A、β-胡蘿卜素。
• 口臭：可能與缺乏維生素B6、鋅有關。
• 牙齒不堅固：需關注維生素A、鈣、鐵的攝入。
• 唇部乾燥、脱皮：建務檢查維生素A、B2的狀況。
• 貧血、手腳冰冷：維生素B6、鐵與葉酸不容忽視。
• 易疲勞、精神不佳：可能是B族維生素（B1、B2、B6）不足的信號。
• 脫髮多、頭皮屑多：需留意維生素A、B6以及鋅、鈣的補充。
• 頭髮枯黃、分叉：建議補充維生素E與鐵質。
• 黑眼圈：維生素A、C、E的均衡或有助改善。
• 色斑、黃褐斑：葉酸與維生素C、E的攝取值得重視。
• 皺紋提早出現：維生素A、C、E及硒的補充或可緩解。
• 皮膚粗糙、單調：需檢視B1、B2是否缺乏。
• 肌髮髒澀、毛孔粗大：維生素A、B6與鋅的均衡至關重要。
• 發育緩慢：幼兒期需特別關注維生素A、B1、B2的足量攝入。
• 夜視力差、畏光：維生素A、B1、B2及硒的補充不可少。
• 多汗（虛汗、夜汗）：維生素D、鈣與鐵的補充應加以注意。
• 口腔黏膜問題：如舌色深、嘴角皰裂，可能提示維生素B3、B6需加強。

保持均衡飲食，若症狀持續，建議諮詢醫療專業人士。