入夏防暑指南：常備藥品與運動保健

盛夏時節，高溫潮濕易導致食欲不振、睡眠不佳，並出現暈眩、乏力，甚至嘔吐等不適。為助您安全度夏，家庭中應適當備一些常見防暑藥物與飲品。此外，科學的夏季運動與生活護理同樣重要。以下是詳細建議：

入夏常備的防暑藥-夏季防暑飲品

夏季運動防暑

• 避免在 11:00–16:00 時段進行高強度鍛煉，以減少高溫直接輻射。
• 室外活動時佩戴遮陽帽（可選擇涼帽），穿著白色或淡色、透氣柔軟且寬鬆整潔的運動服。
• 運動中增加休息頻率，每段運動約 30–40 分鐘，並在陰涼安靜處休息 10–15 分鐘。
• 間歇時可飲用淡鹽水或清涼降暑飲料，例如綠豆湯、果汁或金銀花水。
• 運動後用溫水沐浴，並進行 5–6 分鐘的自我按摩以緩解疲勞。
• 若出現中暑徵兆，應立即停止活動，轉移到通風陰涼處，脫去衣物並冷敷頭頸或腋下；重者需直接送醫。
• 輕度暈頭、嘔吐等症狀，可服用藿香正氣水或十滴水；重度中暑請及時就醫。

入夏常備的防暑藥

• 仁丹： 清暑祛濕，適用於中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸悶腹瀉，亦可緩解暈車、水土不服。
• 十滴水： 清暑散寒，對中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉有緩解作用。
• 藥香正氣水： 清暑解表，特適於受寒引發的頭昏、腹痛、嘔吐與腹瀉。
• 清涼油： 清暑解毒，可用於暑熱頭痛或因過度受涼引起的腹瀉。
• 菊花： 具有消暑、平肝、利尿之效，高血壓患者尤宜；建議以沸水泡製代茶飲用。
• 荷葉： 適合中暑引發的心煩胸悶、頭痛，並對高血壓患者有益；可沸水沖泡代茶。
• 無極丹： 清熱祛暑、鎮靜止吐。
• 避瘟散： 防暑解熱良方，化濁開竅，止痛除暈。
• 金銀花： 清熱解毒、止痢，可沸水沖泡作茶頻飲。

夏季防暑飲品

• 山楂湯： 山楂片 100 克、酸梅 50 克 加水 3.5 千克煮至濃稠，後加入乾白菊花 100 克稍煮，滤渣加糖調味，冷後飲用。
• 綠豆酸梅湯： 綠豆 150 克、酸梅 100 克 熬煮後加糖，冷飲降暑。
• 金銀花（或菊花）湯： 金銀花或菊花 30 克 加適量白糖，沖泡後冷飲。
• 冰鎮西瓜露： 西瓜切塊冰鎮，並以冰糖煮成的糖水浸泡，涼後食用。
• 西瓜翠衣湯： 薄綠西瓜皮 煎煮 30 分鐘，去渣加糖，冷後服用。
• 椰汁銀耳羹： 銀耳 泡發後與椰汁、冰糖同煮至濃稠。

其他夏季防暑生活小貼士

• 少吃多餐，避免高蛋白食物以減少代謝熱量產生。
• 適當食用辛辣食物，可通過發汗幫助降溫。
• 溫水沖澡（略低於體溫）有利於放鬆身心，特別是在睡前進行。
• 選擇羽毛或絨毛枕頭，枕套以棉質為佳，避免合成纖維積熱。
• 多喝白開水或礦泉水，少飲酒精飲料以防脫水。
• 避免劇烈運動，可通過手腕冷敷等物理方式輔助降溫。
• 保持室內通風，必要時使用冰袋冷敷皮膚。