婦女更年期飲食調理：推薦食物與禁忌

婦女在更年期會出現性功能、神經功能、心血管功能、消化功能及新陳代謝等多方面的紊亂，導致潮熱多汗、情緒波動、焦慮失眠、心悸乏力、經期不調等多種症狀。為減輕不適並維持健康，飲食調理至關重要。

推薦多攝取的食物

建議多選擇富含維生素B族的食物，如全穀類（小米、玉米、燕麥）、菇類（香菇、蘑菇）、瘦肉、牛奶、水果及綠色蔬菜，可有效調節神經功能、緩解焦慮與頭痛。

為保護脾胃，建議食用牛羊肉、豬肚、鹌鶉、魚類、棗、桂圓、蓮子、赤小豆、山藥等，可煮成粥品（如扁豆山藥粥、魚粥），預防腹瀉、腹痛及消化問題。

高蛋白、維生素A、C及B族含量豐富的食物，如雞蛋、動物肝臟、瘦肉、豆類，有助預防更年期月經量多導致的缺鐵性貧血。豬肝富含鐵質、葉酸及維生素B1，是補血的理想選擇。此外，綠葉菜、菠菜、柑橘等提供鐵、銅及維生素C，可促進造血與鐵的吸收。

若出現水腫，可選用小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜或鯉魚等利尿食物。

飲食禁忌

更年期婦女應避免刺激性食物，包括辣椒、大蒜、酒精、濃茶及咖啡，以免加重內分泌紊亂與睡眠問題。