孕期吃坚果全攻略：适合准妈妈的健康坚果清单

葡萄干

葡萄干能補氣血、利水消腫，且含鐵量極高，有助預防孕期貧血與浮腫。由於糖分較高，建議控制食用量，尤其是體重較重或患有妊娠糖尿病之准媽媽，應儘量避免攝入過量。

大棗

大棗營養價值豐富，富含維生素C與鐵質，是不錯的孕期零嘴。建議製成紅棗粥食用，更易吸收且溫和。需注意的是，過量食用可能導致氣脹，建議每日適量為佳。

核桃

核桃營養價值極高，含有豐富的維生素E、亞麻酸與磷脂，其中亞麻酸對胎兒大腦及神經系統發育至關重要。由於脂肪含量較高，建議控制份量，避免攝入過多熱量影響體重、血糖及血脂。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及多種維生素，具健脾養胃、補腎強筋、活血止血之效。孕期常吃有助強健骨骼、促進骨盆發育，並有助緩解疲勞。

榛子

榛子主要生產於我國北方及西亞、地中海地區，富含單不飽和脂肪酸與維生素E，有助心臟健康與代謝調節。

總結：孕期可適量食用上述幾種堅果，以獲取多元營養，但需注意份量控制與個人體質，建議在醫師或營養師指導下合理安排飲食。