預防老年人骨折需從骨骼健康與安全防護兩方面著手，並掌握正確的應對方法。以下是詳細指南：
一、預防骨質疏松與減少外傷風險
１．預防或延緩骨質疏松：
- 增加鈣質攝入：多食用蝦皮、豆製品、芝麻、牛奶等富含鈣的食物。每日一杯牛奶的吸收效果優於單純補鈣。
- 適度運動：進行力所能及的體育鍛煉，冬季可結合「日光浴」促進維生素Ｄ合成，幫助鈣質吸收。
- 改變不良習慣：避免吸煙、過量飲酒、少動多坐及低鈣飲食。
２．防止室內外跌倒：
- 室內溫度保持在１８℃左右，減少衣物以提升活動便利性。
- 清除室內移動路線的障礙物，確保家具穩固不搖晃。
- 使用防滑地板與鞋櫃，避免穿拖鞋。
- 加強浴室、走廊、樓梯等區域的照明，並保持地面乾燥。
- 在浴室、坐便器旁安裝安全扶手。
二、如何判斷骨折發生
- 觀察畸形：跌倒後出現肢体變形、腳部外翻或短縮、腕部「餐叉樣」畸形等。
- 追溯外傷史：即使看似輕微的跌傷（如從床沿跌落），也可能造成嚴重骨折。
- 注意症狀：局部疼痛、腫脹、活動受限，可能在傷後２－３天逐漸明顯。
三、骨折後的緊急處理
- 避免搬動骨折部位，以防損傷神經與血管。
- 使用夾板或木版固定患處，裹上棉布與繩帶固定；注意固定不宜過緊，以免影響血液循環。
- 保持患者平穩，減少恐慌，若無大出血或心腦疾病通常不危及生命。
- 及時送醫就診，途中注意保暖。
透過預防措施與正確應對，可大幅降低老年人骨折風險並保障安全。