如何讓老年人遠離骨折：預防與應對指南

老年人因年紀較大、生活自理能力較差，且常合併高血壓、糖尿病等疾病，骨折後預後較差。因此，預防骨折與正確應對對老年人至關重要。本文將說明如何預防老年人骨折，以及發生骨折後如何判斷和進行急救。

一、預防老年人骨折：兩大關鍵措施

1. 預防或延緩骨質疏松
在日常飲食中，應多攝取富含鈣質的食物，如蝦皮、豆製品、芝麻、牛奶等，其中牛奶的鈣含量較高，建議每天喝一杯，效果優於單純補鈣。此外，適合老年人的運動鍛煉也很重要；冬季可結合「日光浴」，例如到戶外散步，同時接受陽光照射，有助體內合成維生素D，提升鈣質吸收。老年人也應改掉吸煙、過量飲酒、少動多坐及低鈣飲食等不良習慣，以降低骨質疏松風險。

2. 防止外傷，特別是室內跌倒
臨床資料顯示，跌跤是老年人骨折的最直接原因。冬季室內活動頻繁，跌倒風險並不少見。為實現「室內防摔」，建議做到以下幾點：
① 居室溫度保持在18℃左右，減少穿衣，讓活動更輕便；
② 家具擺放不影響通行；
③ 選擇穩固的桌椅，避免搖擺；
④ 地板和鞋履要防滑，盡量不穿拖鞋；
⑤ 走廊、衛生間等區域照明充足，地面保持乾燥；
⑥ 浴室與坐便器旁設置安全把手。

透過這兩方面的努力，可以讓大多數老年人有效遠離骨折。

二、如何判斷是否發生骨折

1. 詢問外傷史
若懷疑骨折，首先要詢問是否有滑倒或跌傷經驗。即使是較輕微的受傷，也可能引發嚴重骨折，例如從33厘米高的床跌落可能導致髋部骨折，臀部著地可能造成腰椎骨折。

2. 觀察局部症狀
骨折常表現為疼痛、腫脹和活動受限。初期症狀可能較輕，易被忽視；2-3天後症狀明顯加劇，局部皮膚會變青紫、腫脹、難以觸碰，且活動受限。

3. 觀察身體是否出現畸形
若跌落后身體出現明顯畸形，通常可判定為骨折。輕微傷勢可能畸形不明顯，容易漏診。典型案例如髋部骨折可能表現為腳部外翻或肢體縮短；前臂骨折可能呈現為側面看起來像“餐叉”的畸形。

三、骨折後的應對與處理

1. 保持冷靜，立即緊急處理
發生骨折後，病人與家屬切勿慌張。無大出血或心腦血管疾病的情況下，通常不會立即危及生命，但必須立刻處理。

2. 避免任意搬動骨折部位
不要隨意牽拉或移動傷口，以免損傷血管神經。

3. 使用夾板固定傷處
應迅速用夾板固定骨折部位。家屬可將兩塊木板墊上棉布或軟毛巾，並用繩帶或軟繩固定。固定不可過緊，以免影響血液循環，造成組織缺血或淤血。

4. 及時送醫，途中注意保暖
應盡快將患者送醫診治，移動過程中注意局部保暖。