随着年龄增长，骨质疏松风险增加，轻微跌倒或转身不当都可能导致骨折。老年人常见骨折部位包括髋部、股骨颈、腰椎及桡骨下端。由于常伴有高血压、糖尿病等基础疾病，且术后恢复能力较弱，骨折后预后较差。因此，预防骨折至关重要。
一、预防老年人骨折的关键措施
1. 防治骨质疏松
- 增加钙质摄入：多食用虾皮、豆制品、芝麻、牛奶等，尤其推荐每日饮用牛奶。
- 适度运动：进行力所能及的锻炼，冬季可结合“日光浴”促进维生素D合成，帮助钙吸收。
- 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐低钙饮食，降低骨质疏松风险。
2. 预防跌倒和外伤
跌倒是老年人骨折的直接原因，多数发生在室内。建议采取以下防护措施：
- 保持室内温度适宜（约18℃），减少衣物妨碍活动。
- 家具稳固、地面防滑，移除通道障碍物。
- 避免穿拖鞋，选择防滑鞋。
- 楼梯、卫生间和过道保持充足照明，地面干燥。
- 浴室及坐便器旁安装扶手，方便起坐。
二、如何判断是否发生骨折
- 询问外伤史：即使轻微跌落或滑倒也可能引发严重骨折，如从床上跌落或臀部着地。
- 观察局部症状：疼痛、肿胀、活动受限可能在伤后2-3天加重，局部皮肤发青、明显肿胀、无法触碰或活动。
- 识别畸形：如腿部缩短、脚部外翻或腕部“餐叉样”畸形，提示可能存在骨折。
三、骨折后的紧急处理
- 保持冷静，避免惊慌。
- 切勿随意牵拉伤处，以免损伤神经和血管。
- 使用夹板和软垫固定受伤部位，松紧适度，防止二次损伤或血液循环受阻。
- 立即送医治疗，途中注意保暖。
温馨提示：步入中老年的人群应适当补充钙制品，并配合维生素D摄入，有效预防骨质疏松，降低骨折风险。