7個椅上運動 緩解久坐疲勞

長時間坐在辦公室工作，容易出現腰背酸痛、下肢腫脹以及坐骨神經痛等所謂的「坐椅病」。專家特別編排出適合在辦公環境練習的椅上健美操，只需10分鐘即可有效緩解疲勞、提升身體狀態。

以下為7個簡易椅上運動，讓您隨時在座位上也能保持活力：

1. 坐在椅子上，延伸身體，並進行一次深呼吸。同時緊腰收腹，保持姿勢2-3秒，重複4至8次。
2. 伸直身體坐好，雙肩向後用力收紧背肌，讓肩胛骨彼此靠近，维持姿勢4-6秒，重複4至8次。

3. 坐在椅子上，雙手撑住椅面，用力支撐，身體盡量向上抬起，保持姿勢3-4秒，重複4至8次。
4. 身體緊縮收腹，雙手用力支撐地面，收緊臀大肌，讓臀部微微離開椅子，保持姿勢4-6秒，重複4至8次。

透過這些簡單動作，不僅能促進血液循環、舒緩肌肉緊張，還能在繁忙工作中迅速恢復精神，維持良好的姿態與工作效率。