春季健康养生与生活小常识

春季养生总则
春天养生药膳以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重体内热邪，损伤人体正气。

预防外感
    春季气温不稳，风雨多变，体弱者要注意保暖防风寒，可多食醋、蒜等有助于预防外感。过敏体质者需避开花粉等过敏原，外出最好佩戴口罩。

增强体质
    主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。可根据自己的爱好，参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。

调节情绪
    春天宜酌情增加富含苯乙胺、咖啡因的饮食，如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。另外，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪，怡情养性。

必要的防治措施
    天气多变时，可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药，而需要强化或做必要的调整，严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治。

饮食调养原则
    春天里，万物欣欣向荣，人体生理机能、新陈代谢最活跃。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够调节自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这一多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。

适宜食物选择
    春季食物以选择一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等。

饮食搭配建议

• 养肝健脾：春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。中医认为肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升发。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。因此春季进补应“省酸增甘，以养脾气”，即少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏。
• 温补阳气：要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选择吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑制潮湿环境下孳生的病菌。
• 清解内热：其次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养脏腑的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。
• 水果选择：至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。