登山或騎自行車時腿抽筋怎麼辦？

運動抽筋的處理

登山

登山時因運動過度、姿勢不良、受寒或體內鹽分大量流失，可能導致肌肉突然非自主收縮。發生時，應立即拉引患處肌肉使其伸直，輕輕按摩並補充水分與鹽分，並充分休息直至舒適為止。

騎自行車

急速騎行易引發抽筋，感覺有征兆時應盡快減速下車。根據發生部位進行對應處理：

• 手指：握拳後用力伸張打開，重複至恢復。
• 手掌：兩掌相合，用未抽筋手掌壓抽筋手掌向後彎，再放開，重複至恢復。
• 手臂：握拳後屈肩再伸臂伸掌，重複至恢復。
• 足趾：用手向後拉抽筋腳趾，重複至恢復。
• 小腿：握住抽筋腳趾向後拉，同時另一手壓膝蓋使腿伸直，重複至恢復。
• 大腿：將膝蓋彎曲至腹部，環抱後放開伸直，重複至恢復。

騎車時發生抽筋，除立即處理外，回家後應進行數日熱敷並塗搽按摩藍品，否則易再度發生。