轉腰法治療便秘

轉腰法治療便秘

每天做1—3次，清晨鍛煉最佳，睡前和飯後避免。此法簡單易行，一般連續做10—15天即可見效。

具體做法如下：

兩足分立呈外八字形，腳距略寬於肩，雙膝微彎，上身保持正直，雙手叉腰，視線平視前方，肩部放鬆，自然呼吸。這是準備姿勢，然後開始“轉腰”。

以小腹部的旋轉為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向做小幅度的圓周運動。

初練時運動量不宜過大，建議每次正反方向各轉30—50圈。接著可依身體狀況和症狀程度，逐漸增加圈數與速度。圈數可逐步增至200—300圈，時間約15分鐘。轉腰時動作要柔和、連貫，重點注意腰部和腹部的活動。