球類運動中如何預防跟腱損傷

跟腱的保護

位於足跟與小腿之間的跟腱，負責影響人的跳躍、蹬地起跑以及直立姿態。請特別注意，已發炎的跟腱會變得脆弱，強行運動可能導致疼痛甚至斷裂。著名的運動員如劉翔曾因跟腱斷裂而結束運動生涯，這是一個沉痛的教訓。

辨識疼痛信號

若您想自我檢查是否患有跟腱炎，可以參考以下指標：活動足踝關節時感到疼痛，或壓按腳踝後方及小腿下部有明顯的酸痛感，症狀在行走、勞累或受涼後加重。此時，建議立即停止運動，並採取冰敷及就醫接受理療。一般恢復期約需六周，期間應穿著緩震效果佳的柔軟鞋膠，減少步行並暫停所有運動。

科學預防策略

1. 充分熱身：運動前的伸展活動至關重要。若小腿肌肉過度緊绷或疲勞，產生的衝擊力將直接傳導至跟腱，易引發發炎反應。
2. 選擇合適裝備：避免穿著過大的鞋履，否則為了夾住鞋子，人體會不自然地蜷縮足趾，長此以往會造成足底筋膜及相關組織的過度使用，導致肌腱慢性損傷。
3. 循序漸進訓練：突然增加跑步距離或強度會對跟腱造成過大壓力。建議遵循「漸進式加量」原則，給身體足夠的適應時間。
4. 注意運動環境：過硬的地板或僵硬的鞋款會放大衝擊。建議在鞋跟處增加軟質墊片，以緩解跟腱的緊張度。

高風險運動類型

中山大學附屬第二醫院骨科副教授馬若凡指出，跟腱炎的成因為爆發性動作（如奔跑、跳躍、擊球或登山）時，小腿肌肉猛然發力且姿態不準確，導致足部關節支點受損。身體狀況較低、運動前缺乏準備的愛好者，在進行球類運動、跑步或登山等負重活動時尤須提高警惕。