跟腱損傷如何急救與預防？專家解答關節疼痛問題

足踝疼痛是重要信號

判定是否患有跟腱炎，有個簡單的方法，中山大學附屬第二醫院骨科副教授馬若凡表示，如果你在活動足踝關節時感到疼痛，或者按壓腳跟後面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛為主，走路、勞累、受涼會加重。這時就應該考慮是否為跟腱炎。

一旦確定為跟腱炎，就應該立即停止運動，使用冰敷，並及時上醫院接受理療。馬若凡指出，一般情況下，韌帶完全恢復需要6周時間。在此期間，應選擇穿軟底鞋，盡量減少行走，並停止所有運動。

預防為上：避免跟腱炎發生的關鍵

運動前一定要做好熱身伸展運動。筋骨若未活開，小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞，運動產生的沖擊力傳至跟腱，就可能引發跟腱炎。

挑選合適的鞋子至關重要，鞋子過大會導致人彎曲腳趾摳住鞋底，這會過度使用跖腱膜和相關組織，造成局部肌腱勞損。同時，跑步距離增加不宜過快、訓練量要循序漸進，避免給跟腱帶來過大負荷。此外，可在鞋跟內加墊幫助減緩跟腱緊張。

球類運動者尤需警惕

跟腱負責發力的運動類型特別需要注意。馬若凡解釋，跟腱炎並非細菌感染，而是當人做爆發性強的運動（如奔跑、彈跳、擊球、登山）時，小腿猛然發力，若姿勢不當或用力過猛，容易導致足部跟鍵支點損傷，從而引發跟腱炎。

因此，運動量較少的愛好者若忽視熱身和姿勢正確，患病風險也很高。多數球類運動、奔跑型運動以及需要腿部發力的活動都應提前做好防護。