跟腱損傷的急救與預防指南

跟腱位於足跟與小腿之間，負責影響跳躍、蹬地起跑與直立姿態。若跟腱發生炎症會變得脆弱，強迫運動可能導致疼痛甚至斷裂，嚴重時（如運動員跟腱斷裂）可能終止運動生涯。

足踝疼痛是警訊

若活動足踝時感到疼痛，或按壓腳跟後方、小腿下部有酸痛感，且勞累或受涼後加重，可能是跟腱炎的徵兆。馬若凡醫師建議，此時應停止運動，並及時冰敷與就醫。

確診後通常需休息6週，期間穿著軟底鞋、減少行走，並避免運動。預防為關鍵：

• 運動前充分熱身與伸展，避免小腿肌肉過度緊張。
• 選擇合適的鞋履，過大的鞋會導致趾部彎曲，增加跟腱負擔。
• 逐漸增加運動量，避免突然提升強度。
• 避免在過硬的地板或穿硬底鞋運動，可使用鞋墊緩解緊張。

球類運動更需警惕

跟腱炎多發於爆發性運動（如奔跑、跳躍、擊球），因突然發力導致支點損傷。平日運動量少者若熱身不足、姿勢不當，風險亦相當高。跑步、球類、登山等腿部負荷大的活動，務必做好預防。