球類運動如何預防跟腱傷害

跟腱位於足跟與小腿之間，負責影響跳躍、蹬地起跑與直立動作。發炎的跟腱會變脆且易受傷，強迫運動可能導致撕裂，嚴重時甚至終止運動生涯。

足踝疼痛是警訊
活動足踝或壓按腳跟、小腿下方若產生以酸痛為主的疼痛，並在勞累或受涼後加劇，可能已是跟腱炎徵兆。確認後應立即冰敷、就醫，並停止運動至少6週，期間穿著軟底鞋減少負荷。

預防為主：三大要則
運動前充分熱身伸展，避免筋骨緊縮引發沖擊傷；選擇合適鞋履，過大鞋型會過度使用跖腱膜；訓練須循序漸進，遠距離或強度勿過快提升；硬地運動可於鞋內加墊減緊張。

球類運動特別提醒
爆發性動作如奔跑、跳躍、擊球易使小腿猛烈發力，若支點受力不當即會導致老損。籃球、足球、羽球等需要腿部發力的運動皆需特別預防跟腱炎發生。