排球常見運動傷害：肩、膝、腰部保護要領

排球常見的損傷部位集中在肩、膝與腰部。

肩部位以肩袖損傷及肱二頭肌腱腱鞘炎最多見，多由肩部肌力不足、扣球動作不當（如肩關節外展90度且彎肘扣球）引起。改用高手扣球可有效避免。長期反覆誤動作還可能導致肩胛上神經受壓，進而引發岡下肌麻痺，常見於集訓中的運動員。

膝部傷害則以髌骨軟骨病、股四頭肌外側頭末端病（特別是單足起跳與落地的動作者，若改為雙足進行大多可預防）以及半月板骨折與棘突骨膜炎較為常見。

此外，在進行“扣球”、“封網”或“救球倒地”時，也可能發生背部、臀部的挫傷，或上下肢關節、韌帶的撕裂、扭傷，其中手指、膝踝及關節脫位、骨折相對多發。

預防建議：矯正技術動作、遵守訓練原則、改善場地平整度與彈性，並使用護膝與護腰。在準備活動時，應特別活絡肩、膝、腰、手指與腕關節。