游泳抽筋應對指南：部位分類處理與緊急措施

游泳時偶爾會發生抽筋。抽筋是肌肉強直性收縮，通常由過度疲勞、游泳時間過久或突然受到冷水刺激引起。發生抽筋時，應立即上岸並擦干身體；若在深水區或腿部抽筋嚴重且無法自行回岸，則需保持冷靜、呼救或利用漂浮姿勢控制抽筋部位，經休息後肌肉通常會緩解，再上岸休息。

針對不同部位的抽筋，可分類採取以下處理方法：

手指抽筋

握拳後用力張開，重複數次直至解除。

手掌抽筋

以另一手掌將抽筋手掌壓向背側，並輕微振動。

手臂抽筋

握拳並曲肘，然後用力伸直，重複數次。

小腿或腳趾抽筋

用對側手握住抽筋腳趾並向上拉，同時以同側手掌壓住抽筋小腿的膝蓋，協助伸直小腿。

大腿抽筋

將抽筋大腿彎曲成與身體呈直角，兩手抱小腿並輕輕振動，然後向前伸直。

腹直肌抽筋（腹部抽筋）

屈膝靠近腹部，用手抱膝，之後向前伸直。