游泳抽筋怎麼辦？游泳抽筋的急救方法與預防

做好事前準備：

首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。建議攝取肉類、蛋類、蛋白質，並搭配適量的甜食作為能量來源。

其次要補充鈉、鈣、磷等礦物質，這些元素有助提升神經與肌肉的興奮性。夏季出汗多，建議抽筋者補充淡鹽水與維生素B1。此外，游泳時間不宜過長，並避免在疲勞或空腹時下水。

充分進行活動：

入水前先以冷水淋浴或拍打全身，特別對易發生抽筋的部位進行輕柔按摩。若能長期堅持冷水浴，可提升身體對冷水的適應力，從而降低抽筋風險。

發生抽筋的應對方式：

游泳中若出現小腿抽筋，首要保持冷靜，恐慌會導致誤吸並加重抽筋。請先深吸一口氣，將頭潛入水中，使背部浮起，雙手抓住脚尖向自身方向拉，同後腳腿伸直伸展。

若一次未成功，可重複幾次動作，通常肌肉會逐漸放鬆並恢復正常。上了岸後應立即擦幹身體並注意保暖，對疼痛部位可進行輕柔按摩以緩解不適。