游泳抽筋應對指南：部位分類處理與緊急措施

游泳時抽筋是常見現象，由於肌肉強直性收縮，通常由過度疲勞、游泳過久或突然受冷水刺激引起。發生抽筋時，首要務是保持冷靜。若在深水區或腿部抽筋嚴重無法自行回岸，應立即呼救並漂浮水面，減少活動，等待救援或抽筋緩解後再上岸休息。

不同部位的抽筋需要對應處理方式，以下為常見類型及緩解方法：

手臂抽筋

握拳並曲肘，然後用力伸直，交替重複數次。

手掌抽筋

以另一手掌將抽筋手掌用力壓向手背，並輕微振動。

手指抽筋

握拳後充分張開，重複此動作直至肌肉放鬆。

大腿抽筋

將抽筋腿彎曲成直角，輕輕抱住小腿並振動，然後慢慢向前伸直。

小腿或腳趾抽筋

用對手抓住抽筋腳趾向上拉，同時手掌壓住膝蓋助小腿伸直。

抽筋時切勿慌張，循序漸進地活動肌肉，大多數情況下可獲得緩解。游泳者應及時上岸休息，保暖並補充水分。