掌握「大米」原則 運動受傷也不怕

隨著人們生活水平及健康意識的提高，喜歡運動的人群越來越多，運動早已不再是年輕人的專屬，不同年齡階段的人們都能看到矯健的運動身姿。但隨之而來的是運動傷病的增多，“網球肘”“肌肉拉傷”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板損傷”“交叉韌帶斷裂”“跟腱斷裂”等因運動不當導致的傷病，經常見之於門診。對於疾病的治療，需要靠專業的醫生，但當傷病發生時，我們自己能采取哪些正確措施，把傷痛控制在最小呢？

接下來為大家介紹處理運動損傷的 “大米 (RICE) ”原則。

R — REST：制動休息

損傷發生時要立刻制動休息，減少出血和腫脹，避免二次受傷，加重損傷。

I — ICE：冰敷

在受傷後 48 小時內，用毛巾包裹冰塊，放在受傷部位間斷進行冷敷 (建議每隔 2~3 小時冰敷 20~30 分鐘)。該措施非常關鍵，能有效收縮血管，減少液體滲出、限制炎症，並減輕疼痛、肌肉痙攣與細胞代謝速率，有助防止組織進一步破壞。

C — COMPRESSION：加壓包扎

可使用彈性繃帶對足、踝、膝、大腿等受傷部位進行加壓包扎，這有助於減少內部出血、減輕出血及淤血、促進吸收與消腫。建議持續進行加壓包扎。

E — ELEVATION：抬高患肢

將患肢抬高能幫助減少出血、促進靜脈回流、加速吸收與消腫，從而改善不適感。

喜歡運動的朋友，務必要學會這些正確的處理方法，並把握最佳 “黃金處理時間”。在進行上述自我處理後，應及時就醫尋求專業醫師的治療，才能把傷痛降至最低。